   
Pulley stacchi vs rachide lombare
Correggetemi se sbaglio, ma frequentando palestre si sente sempre parlare della pulley machine come un esercizio non traumatico, abbastanza semplice e adattabile a tutti. Un tipico esercizio da inserire in quella che viene chiamata "scheda di inizio".
Vogliamo prendere in esame la posizione tenuta nell'eseguire la pulley machine?
Se noi prendiamo questa immagine e la guardiamo con occhi diversi:
Appare molto simile alla posizione tenuta nell'eseguire degli stacchi.
Cosa succede in questa posizone?
Succede che la forza peso che grava su L3 è circa 10 volte maggiore di quella del peso che alziamo. Chiaramente ciò che differenzia gli stacchi, è che in più abbiamo anche il peso del busto.
Quindi se noi facciamo un simil esercizio con 30Kg ci troviamo su L3 circa 300Kg, che non è poco.
Come se non bastasse, spesso e molto volentieri, vediamo eseguire tali esercizi andando in flessione della colonna.
Che come tutti sappiamo provoca uno spostamento delle forze del nucleo polposo (del disco intervertebrale) inevitabilmente verso il midollo spinale (rischio ernie).
Se noi andiamo ad osservare anche tale immagine con occhi differenti:
Ci ritroviamo qualcosa di molto molto brutto.
Credo che chiunque, anche il meno pratico con le attività motorie, si renderebbe conto che qui c'è qualcosa che non va.
C'è da dire però che la pulley machine (senza considerare i traumi), è un esercizio, per quanto riguarda la stimolazione muscolare, e la muscolatura chiamata in causa, veramente buono, in quanto permette di rinforzare la muscolatura paravertebrale lombare, e tutta la muscolatura del dorso, divenendo importante anche a livello posturale.
Allora come facciamo?
Intanto per quanto riguarda la muscolatura paravertebrale lombare, esistono altri esercizi molto meno traumatici.
Esempio:
Pero adesso trovo sia importante fare una breve digressione sull'hyperenstension:
Per quanto ci possiamo rendere conto dell'esecuzione di questo esercizio dall'immagine, il farlo in tale modo oltre a lavorare sostanzialmente gran gluteo, ripresenta le stesse problematiche di carico lombare.
Quindi i consigli che mi sento di dare sono 2:
In primo luogo bisognerebbe ancora una volta partire dal presupposto anatomico del movimento del muscolo in questione, prima di affrettare movimenti errati. In tale caso la muscolatura paravertebrale lombare permette di effettuare estensioni della colonna vertebrale, e non estensioni della coscia.
Utilizzando come ho detto prima il gran gluteo.
Esempio numero 1:
 
Come vediamo dall'immagine è la schiena che si estende e non la coscia.
Secondo consiglio che mi permetto di dare è che, meglio mettere l'appoggio dell'hyperenstension troppo alto che troppo basso, perchè cosi facendo la forza peso del nostro corpo svanisce a livello dell'addome, non coinvolgendo le vertebre lombari.
A questo punto vediamo come rimpiazzare il lavoro utile della pulley machine sulla muscolatura dorsale con esercizi non traumatici.
Esempio numero 2:
Possiamo tranquillamente (come lavoro muscolare) assimilare tale esercizio, con quello effettuato sulla pulley machine, ma la grande diffrenza risiede nel fatto che la forza peso che andava a gravare sulle vertebre lombari, in questo modo svanisce sulla panca.
Dott. Margiacchi Giacomo
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