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Un normale piegamento sulle braccia può essere trasformato in un esercizio veramente interessante. L'instabilità delle maniglie di appoggio per il piegamento incrementa sia lo stimolo muscolare sia il numero di fibre chiamate in causa. Inolte il muscolo retto dell'addome e gli obliqui si trovano a svolgere un compito veramente arduo.
Tricipiti ai cavi su bosu
Questo è un ottimo esempio di coinvolgimento dell'intero organismo in quanto: la sbarra (crazy bar) che è mobile, attiva di per sé numerosi muscoli stabilizzatori come ,per esempio, i muscoli obliqui dell'addome. Inoltre effettuare tale esercizio sopra ad un bosu complica decisamente la stabilità dei movimenti, chiamando in causa ulteriori gruppi muscolari. Teniamo presente che l'esercizio di per sé è volto ad allenare il tricipite brachiale, e che allo stesso tempo in isometria sono attivati gran pettorale, gran dorsale...
Crunch su bosu + manubri
Semplice variante ad un normale crunch su bosu, dove i manubri oltre ad aumentare lo stimolo sulla muscolatura addominale, aggiungono il lavoro del gran pettorale tricipite e deltoide anteriore.
Crunch su fitball + elastico
Stessa visione globalistica dell'esercizio precedente, dove questa volta l'elastico ha il compito di incrementare stimolo e muscolatura chiamata in causa.
Esercizio fitball 1
Esercizio complesso che provoca un grande stimolo a tutta la catena cinetica anteriore. In senso cranio-caudale i principali: tricipie, gran pettorale, gran dorsale, intera parete addominale, ileo-psoas, quadricipite. Da sottolineare l'attivazione dell'ileo-psoas, quindi esercizio utile soprattutto in una ipotesi di preparazione ad una prestazione, e non da vedersi come semplice esercizio fruibile da tutti.
Piegamenti pliometrici su bosu
Senza fare una digressione sulla pliometria, questo è una traduzione dell'allenamento esplosivo degli arti inferiori (squat jump) direzionato agli arti superiori, e quindi stimolante le capacità neuromuscolari, con la finalità dell'aumento di forza.
Stacchi bosu
Esercizio che nasce dalle mie controversie nei confronti degli stacchi per le problematiche rachidee, ed allo stesso tempo della mia contemplazione per lo stimolo eccellente. Il bosu al rovescio grazie alle proprietà propriocettive ci permette di togliere carico dal bilancere senza decrementare lo stimolo ultimo.
Ischio-crurali 1
In serie due esercizi che si oppongono all'assuefazione alla leg curl, e quindi al lavoro degli ischio-crurali in toto.
Ischio-crurali 2
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